赘肉减不掉?女人减肥为啥总是比男人难?|火影549

作者:青岛澄润国际贸易有限公司 来源:www.usabcc.com 发布时间:2015-07-24 11:46:57
赘肉减不掉?女人减肥为啥总是比男人难?

男性在新陈代谢上比女性更快,消耗脂肪更多,而且肌肉锻炼效果好,线条变化更明显。女性要结合自身条件循序渐进地减肥。

男性脂肪消耗更有优势

这其中最大的问题就是男女新陈代谢不一样,男性在新陈代谢上比女性更快,消耗脂肪更多。这是因为男性拥有更多肌肉,1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克,远远低于男性,而脂肪比例更高,所以基础代谢率也相对较低。

另外女性常常会因为情绪性大量饮食,明明不饿却还是会忍不住吃零食,女性更喜欢通过食物来获得满足感,而这种不良情绪会使新陈代谢降低。所以这就是我们常常看到的男人可以毫无顾忌地大口吃肉,他们很少会为大量摄入蛋白质而担心。因此,对有减肥打算的女性来说,最好的办法还是通过力量训练来增长肌肉。

男女在行动力上有差异

在男性与女性付出相同努力的情况下,男性的减肥成果会更容易表现出来,因为男性的肌肉锻炼效果好,线条变化更明显,因此减肥信心也会大增,所以行动力上也更能持续地坚持。

但是女性在减肥问题上虽然一直念着紧箍咒,但是实际行动上却是拖延症患者。心情、运动场地、天气,甚至衣服都有可能成为停下来的原因。说到底,女生的减肥离不开控制饭量、养成运动习惯和改变生活习惯这三项,这些都需要长期坚持,短期没有见效也不能轻易放弃。

女性在减肥期间做到以下几个小方法,可以帮助你度过减肥初期的不适。首先是要做到按时睡好觉,睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和,睡眠不足容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。运动习惯需要经过持续半年以上的培养,如果一开始难以坚持,就把每天的锻炼计划分解,增加锻炼次数,这样可以保证锻炼的延续性。远离暴饮暴食,如果某天比平时多摄入了75%的食物,可能就要通过多跑步45分钟才能消耗掉热量。

女性荷尔蒙也影响减肥?

女性荷尔蒙在每月例假和排卵期都会发生一些变化,虽然荷尔蒙在体内的变量很少,但是影响却是非常大。

简单来说例假前和排卵期,女性心情比较容易低落,心情一差就会容易烦躁,然后食欲增加,人也变得倦怠,在这样的情况下,减肥的持续力就会降低,周期性的反复也会令减肥效果差强人意。

减肥的女性可以根据生理期来进行规划和调整运动量。生期前可以进行一些较为轻松的运动,比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量,通过较高强度的运动来增加人体新陈代谢,从慢跑开始。




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